【アラフィフフットサルライフ】練習後のケアについて

年もとってくると体の疲れが抜けにくくなってくると思います。

若いときは練習後飲んで家に帰っても風呂に入ってそのまま寝るってケースもよくありました。

元々体も硬いこともあるのとトレーナーさんの助言もあり、最近はジムに行って軽く運動した後に念入りにストレッチするようにしています。理想は練習が終わったすぐにやるのがいいのですが、次のチームがいたりするので、コートはできるだけ退散するのがマナー。なんで一旦そのまま家に帰って食事をしてから、軽く1時間から1時間半運動して筋肉を温めてからストレッチ、風呂＋サウナで疲労を抜くってのがルーチンになっています。

最近は2週間に1度個サルリーグが入っているので、そういうときはチーム練習後、30分程度運動＋ストレッチ、風呂（サウナなし）をした後に個サルリーグに臨んでいます。個サルリーグ終了後にはサウナも入りたいところですが、ジムの終了時間間近なんで風呂のみ。家でストレッチをしております。

ストレッチはトレーナーさんに教えてもらったものを中心にしています。臀部や腿（前も後ろ）も硬くなりやすいのでYoutubeで探してメニューに加えるようにしています。

複数のトレーナーさんに聞いたのですが、腰や膝が痛いって人多いと思いますが、その場所そのものより臀部や腿の筋肉が硬くなって、引っ張った結果腰や膝に痛みがでてくるケースも多いよう。フットサルを続けていくだけでなく、普段生活にも支障がないようにするために練習後のケアはアラフィフフットサルライフには必要かと。練習後でなくても朝起きたときや寝る前にはできる限りストレッチをする時間は使っていますが、硬いんだよな。

ジムに通っていなくても最近ならTwitterやYoutubeでお手本が動画が公開されているので、便利な世の中になったものです。

参考までに見ているYoutubeを。

Follow me!