【アラフィフフットボールライフ】翌日の筋肉痛に効く筋トレ
スクールの翌日久々に太腿（前側ではなく、いわゆるハムストリング）が筋肉痛になりました。
スクールが終わった後にジムに寄って上半身の筋トレとストレッチを十分にやったつもりですが、ハムストリングが翌朝張った状態。筋トレのあとは翌日筋肉痛になるのですが、フットサルの翌日筋肉痛なのは久々。
クッションの効いたコートが原因のようです。基本的にはクッションの効いたコートは足腰に負担はないと思います。ただ、走るフォームはいろいろ改善しているとは言え、自分の場合まだまだで太腿の柔らかさが足りない。地面に足をついた際に少し膝が曲がった状態になるので、走るたびに小さくスクワットをしている状態になってしまいます。
堅いコートであれば、すぐに反発もあるので、膝の角度も浅いですが、クッションの効いたコートだと地面に力が吸収されるのでより強くスクワットをする状態だったせいだと考えています。
基本はストレッチをすることだと思いますが、ハムストリングが筋肉痛になった場合は、いつもより軽い重量・回数多めでルーマニアンデッドリフトをするようにしています。筋トレの種目ではありますが、筋肉を縮めるだけなく、バーベルを下げたときにハムストリングを伸ばした状態になり、ストレッチ効果もあります。
体が堅いので自分の力だけストレッチをしても、伸びきらないので重量を加えることによって、ストレッチ感がでてきます。
おかげで個サルリーグまでに筋肉痛は治りましたが、結果は散々でした。
後、サウナがついているジムに通える人は水風呂もおすすめです。フットサル後にジムに寄ってストレッチをした後は、シャワーだけでなく水風呂にも入るようにしています。心なしか疲労が抜けている気はします。
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